こんにちは江風苑です(*^^*)

10月21日に「栄養と体操教室」を行いました♪

地域の方にお声掛けし希望者を募っての初めての試みです😲✨

3名の方がご参加くださいました♪

 

始めに栄養士さんより栄養に関するお話(*‘ω‘ *)🌸

フレイル予防のお話です

日常の食事にたんぱく質を上手に取り入れましょう！というような内容です。

さて、皆さまこんな傾向はないですか？

・おいしくものが食べられなくなった

・疲れやすく、何をするのも面倒だ

・体重が以前より減ってきた

当てはまった方は要注意！(*ﾉωﾉ)💦

フレイルかもしれません(;´･ω･)

 

筋肉量はどうでしょう？

親指と人差し指で手のわっかを作ってふくらはぎにあててみます。

隙間がなくぴったりなら丁度よい筋肉量です＾＾

ご参加された方皆さん筋肉量ばっちりでした～👏✨

隙間がある人は筋肉量が不足しているので食事や運動を見直してみましょう！＾＾

 

1日に摂取したいたんぱく質量ですが、

【女性】　50ｇ

【男性】　60ｇ

とされています。

 

高齢になると筋肉も衰えていきますが、筋肉を作るのはたんぱく質！

ですが、よく食事を見直してみるとたんぱく質って意外と摂取できていないものなのです(;´･ω･)

食パンだったらチーズをプラス🧀

野菜炒めには豚肉や厚揚げをプラス🐖

というように少しづつたんぱく質をプラスしてみましょう(^_^)/

飲み物でもコーヒー☕に牛乳🥛や豆乳をプラスすれば、たんぱく質もプラスです(*^-^*)♬

食事と運動と社会活動の三本柱が元気でいる秘訣です(*’ω’*)

歳を重ねても心も体も元気でいたいものですね＾＾🌸

 

次回は体操編をお伝えします(*^-^*)